regeneracja po

[...] płytkie i ogień do góry - to tak w teorii ;-) z tym ogniem może być problem %-) Chyba pierwszy raz czuję czworogłowe po ciągach, ale bez tragedii. Ogólnie mam wrażenie, że regeneracja u mnie działa na przyzwoitym poziomie. Za godzinkę poświęcić jajca, coby młodzież znała tradycję i położę się na ławeczce, trzeba praktykować.. ps. Pas wyglądał [...]

[...] to momentalnie zasnąłem, nadrobiłem też trochę i 8h pykło. Dziś dzień bez treningu siłowego, więc z rana tylko cardio na czczo. Ogarnianie spraw prywatnych + odpoczynek i regeneracja przed kolejnymi dniami 8-) Kurcze, problem jedynie delikatny z tym barkiem, coś za często daje o sobie znać, no ale przynajmniej wiem, że żyję |-) Trening: BRAK [...]

[...] - nieplanowy off od siłowego, bo i tak nie dałbym rady zrobić tych nóg, wiec bez sensu isc tam i sie silowac samemu ze soba ;-D Do tego off od cardio, dzisiaj totalna regeneracja Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] Po 5 min odplywalem, po 10 min odliczalem już kolejne minuty do końca :) Średni hr wyszedł 168 uderzeń. Wg tego strefy frielowskie wyglądają u mnie tak: 1. Poniżej 137 (regeneracja) 2. 138 - 150 (tlen) 3. 151 - 156 (tempo) 4. 157 - 167 (podprogowo) 5. 168 - 171 (próg) 6. Powyżej 171 (anaerobowa) Pi razy drzwi sweet spot to 154-159 [...]

[...] niezależnie od tego, czy czytam o treningu BB czy TS po 40ce, wszyscy autorzy, a staram się czytać ludzi mających naprawdę coś do powiedzenia, piszą o tym, jak ważna jest regeneracja w tym wieku. Ch**owo się czujesz i opuszczasz trening? Wg nich jest to lepsza opcja dla starszych "dźwigaczy" niż robienie treningu na siłę. Tydzień przerwy od [...]

[...] tu masakra, tylko 3 serie. Wyprosty: luźno, po Mc było czuć prostowniki. Szrugsy: 2 serie i to był mój max. Ogólnie czułem się zayebiście. Trening bardzo udany, jutro regeneracja i dobrze bo czuję że będzie ogień ;p Suplementacja - Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr po treningu - SFD Pure Power: 20gr na 20 min przed [...]

Wstrzymywałem się z odpowiedzią aż porównam po 2 porcji starego HK i HKPro. Dwa razy dłuższe treningi 1,5 h i takie do 40 min . Według mnie lepiej wypadł wersja Profesional, lepiej mi się ćwiczyło mocniej i lepszy smak zresztą mi tam smakowała pierwsza wersja też. Zostawiłem sobie jedna porcje na zawody. Kolega trenujący Judo wersje Profesional [...]

[...] formy to waga jak pisałem waha sie 94-96kg ehh nie wiem jak niektórzy na offie chuda a ja kvrwa grubne;( Ale jeśli chodzi o jakośc to juz wiadomo szału nie ma. Nabicie i regeneracja czuc ze gorsza. Samopoczucie nadal spoko pomijając ze od wczoraj mnie głowa bolała ale teraz jest ok. Wiadomo miche staram sie trzymac, chociaz nie ukrywam że np [...]

[...] idzie dobra masa. dieta kalorie, praktycznie jak poniżej od początku, ale przez pierwsze tyg w dnt było do 50ww, podbiłem do 100-150 za radą filmów z "ponad poziom" i nagle regeneracja lepsza, masa ruszyła DT: 200+ białka/120-140t/600-650ww dnt: 200+b/160t/100-150ww cardio średnio: 2x30min/tydz apetyt bdb przez całe 16tyg, trawienie w miarę [...]

[...] 1,5 miesiąca na nadwyżce kalorycznej z liczeniem (ok. 2000 kcal) + 2 miesiące bez liczenia z treningami jedynie siłowymi bez żadnego aero itp., w tym ostatnie 17 dni regeneracja zupełnie bez ćwiczenia. To są przyrosty z ok. 3,5 miesiąca. W ocenie siostry wyglądam podobnie, tylko mam jakby więcej ciała na ramionach, cokolwiek to oznacza. W [...]

Odebrałam wynik prolaktyny. PRL-Prolaktyna 922.3 (norma: 59.0-619.0 a wyżej to już norma ciążowa) i lepiej już nie będzie, bo to końcówka rege. Poprzedni wynik sprzed 1,5 tygodnia to 1005.9 ulU/mL, więc nieco się poprawiło (może się mniej stresowałam przed ukłuciem niż zwykle %-)). Mój endo na urlopie, a potem ja wyjeżdżam, a zresztą on od [...]

dzięki i pozdrawiam... Jutro podsumowanie Dzisiejszego teningu klatki nie było ponieważ dopiero co wróciłem z LUBLINA i jestem troche zmęczony podróżą Po drugie regeneracja przed cyklem bedzie - taka mała... Jeśłi chodzi o diete to wiadomo nie jestem profesjonalistą wiec nie musze trzymać jej ostro ale jak ja już coś robie to staram sie to [...]

[...] %-) No i w wymiarach się to odbiło oczywiście, mam nadzieję, że w ten piątek będzie lepiej. Jutro powinnam zacząć nowy trening, ale redukuję się już 3,5 miesiąca(i 3 dni) i z tego co tu czytałam, po tym czasie powinno się regenerację robić. Więc co teraz? Przyznam, że regeneracja by mi pasowała, bo wyjeżdżam na majówkę na tydzień :-)

[...] w tkance tłuszczowej od tego jest choćby zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu, większa synteza białek UCP3, zwiększona lipoliza, mniejsza autofagia (czyli polepszona regeneracja) i szereg innych czynników ale właśnie jest różnica NIE JEŚĆ NIC vs Jeść skandalicznie mało i w tym trwać I nie rozumiem czego miałby się bać grubasek - utraty [...]

nie mówię, że się nie cisze, po prostu napisałem, że za tydzień będzie jeszcze lepiej! :-) regeneracja jest dobra po prostu dzisiaj sie nie wyspałem i tyle, na noc zawsze biorę zma, na treningu popijam bcaa jeszcze mnie denerwuje, że od węgli po treningu chodzę zmulony do końca dnia rozkład b/t/w - 260/200/420 coś takiego mniej więcej

[...] mial trening: na silke zapieprza od poniedzialku do soboty z takim innym kolesiem, siedza tam po 3 godziny i non stop klatka, bic, sporadycznie plecy, barki Spytalem co z regeneracja to odpowiedzial ze jemu ten 1 dzien tygodniowo wystarczy, a po koksach i tak rosnie wiec po co sie regenerowac :P Az mi potem wstyd przy reszcie ludzi bylo ;p nie [...]

ja jem rano 5g jabłczanu lub mono codziennie i 15-20g mono po treningu cały czas i nie narzekam na przyrosty, regeneracja i siła oraz wydolność na plus btw. chyba warto trzymać forme na MŚ Zmieniony przez - pyskaty19 w dniu 2011-06-05 19:35:22

Dobra Panie i Panowie nadszedł czas na podsumowanie moich ostatnich zmagań, z McDonaldse'm, ło kurr... to znaczy z samym sobą i oczywiscie innymi z testu ! Jedyne z suchych danych to waga: Przed : 89 kg Po: 83 kg reszte przedstawią zdjęcia. Jedziemy żeby nie przedłużać ze zdjęciami: Przed Po Jak widać pozować nie umiem i chvj z tego wyszedł, ale [...]

[...] 5 serii po 15 ruchów wyprosty 4 serie po 15 ruchów uginanie leżąc 4 serie po 12 ruchów. W ten oto sposób zakończyłem tydzień treningowy. Kondzio wspominałeś o lajtowym tygodniu, to nie wiem jak go planujesz czy w tym tygodniu czy w następnym, ale najlepiej jakby to był nastepny tydzień :). A teraz regeneracja i w poniedziałek pizgam ;) pozdro

Dla ciekawostki dodam, że po zawodach zjadłam może tylko parę małych czekoladek, tak to czysta micha, nawet bardziej niż w okresie przygotowań ;) Biorąc pod uwagę specyfikę Twoich przygotowań, to Ty już swoje przejadałaś przed zawodami :-D Regeneracja wskazana i zasłużona, miłego wypoczynku :-)) ale i tak sądzę, że długo to u Ciebie nie potrwa [...]